こんにちは、石田です。
今回は運動をされている患者様も多いのでクーリングダウンについて書きたいと思います。

クーリングダウンとは、激しい運動によって興奮状態にある身体と心を落ち着かせ、身体への負担を和らげて、疲労の回復や、ケガの予防にも効果的です。

クーリングダウンとしては
☆ジョギングやウォーキングを
運動の後にのんびりしたペースで15分程度行うことで、疲労物質が取り除かれやすくなります。
☆ストレッチ
クーリングダウンには特に静的(反動をつけない)ストレッチがおすすめです。呼吸を止めずにゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。
☆アイシング
冷やすことで炎症を抑えます。運動後に痛みや違和感のある場合は行いましょう。
☆マッサージ
気持ちの良い強さで筋肉をもみほぐします。さするのも効果的です。

クーリングダウンをしっかり行うことで怪我の予防にもなります。
怪我なく運動を楽しむためにもクーリングダウンをしっかりやりましょう!
痛みがある場合は早めにいらしてください。